بهترین لوازم یوگا و پیلاتس – لوازم مورد نیاز افراد ورزشکار

تمرین منظم یوگا و پیلاتس یک روش عالی برای افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و حفظ تعادل شماست. همچنین برای کاهش استرس و خستگی بعد از یک روز کاری، به شما کمک خواهد کرد. داشتن لوازم یوگا و پیلاتس در خانه می‌تواند شما را در رسیدن به هدفتان یاری کند.

شما به دنبال راهی ساده، برای داشتن بدنی قوی و قلب سالم هستید; یا اینکه می‌خواهید پرتحرک بمانید و انعطاف پذیری بیشتر داشته باشید یوگا می‌تواند ساده‌ترین روش برای شما باشد.

شما می‌توانید از حرکات یوگا و پیلاتس، بدون اینکه منزل خود را ترک کنید بهره کافی را ببرید. بخصوص در دوران ویروس کوید-۱۹ که پزشکان و کارشناسان از شما می‌خوهند در خانه بمانید. شما تنها کاری که می‌کنید تهیه‌ی لوازم یوگا و پیلاتس، بر اساس سلیقه و تواناییان خواهد بود. گل بچین در این زمینه شما را راهنمایی می‌کند.

یکی دیگر از مزایای انجام حرکات ورزشی در خانه این است که شما حداقل هزینه را برای رسیدن به اندام ایده آل‌تان پرداخت می‌کنید. تمام آنچه که شما نیاز دارید مت یوگا، کتاب آموزش حرکات، لوازم یوگا و پیلاتس مختص این رشته و همینطور داشتن انگیزه قوی است تا حرکات را بطور صحیح انجام دهید.

شروع یوگا و پیلاتس در خانه

خواه شما احساس شما این باشد که ترجیح بدهید در خانه ورزش بکنید یا اینکه فقط به دنبال روشی کم‌هزینه باشید، بهتر است تمرینات خود را درخانه شروع کنید. اولین چیزی که شما نیاز دارید، انتخاب یک محیط مناسب و آرام برای ورزش است.

در دوران کوید-۱۹، تقریبا همه ما عادت کرده‌ایم در خانه بمانیم. پس بهتر است روش‌هایی برای سرگرمی و نشاط خودمان پیدا کنیم. چرا ورزش نکنیم؟ کافی است خلاقیت به خرج داده و محل تمرین خودمان را انتخاب کنید.

ممکن است نیاز باشد چیدمان وسایل منزل را تغییر بدهید. سعی کنید فقط روی هدفتان متمرکز شوید. اطمینان حاصل کنید فضای کافی برای مت یوگا دارید، بدون اینکه به کسی یا وسیله‌ای ضربه وارد کنیم.

زمانیکه شما برای اولین بار تمرینات را شروع می‌کنید، نیاز به یک سری وسایل اولیه احساس خواهد شد. اول از همه، انجام اصولی حرکات را به شما توصیه می‌کنیم. تهیه کتاب‌های آموزشی گام اول برای شروع ورزش است. شما باید مطمئن شوید حرکات به بافت ها وعضلات شما آسیب نرسانند.

افرادی که به تازگی یوگا را شروع کرده‌اند، بهتر است لوازم یوگا و پیلاتس مانند مت، آجریوگا و کمربند‌ یوگا را تهیه کنند. از طرفی، زمانیکه شما آماده انجام حرکات ورزشی شدید، مطمئن شوید که لباس‌های ورزشی تهیه‌شده، دامنه حرکتی شما را محدود نکنند. تهیه سایز مناسب تاپ‌و‌شلوار ورزشی به شما کمک می‌کند حرکات کششی را بطور آزادانه انجام دهید.

بیشتر بخوانید: چه هدیه‌ای خانم‌ها را خوشحال می‌کند

بهترین لوازم جانبی برای انجام حرکات یوگا و پیلاتس در خانه

زمانیکه شما بخواهید به حرکات خود تنوع بدهید، نیاز به تهیه لوازم یوگا و پیلاتس بیشتر احساس خواهید کرد. اکثر این لوازم نسبتا ارزان هستند، بنابراین شما به‌راحتی می‌توانید آن‌ها را تهیه کنید.
محبوب ترین وسیله آجر یا بلوک یوگاست. این وسیله کاربردی برای ژست‌ها و حرکاتی مانند حالت‌مثلت و یا برای اصلاح حالت‌ها به کار شما می‌آید. اگر شما از حرکات نسبتا شدید مانند پاور‌یوگا لذت می‌برید، استفاده از حوله یوگا برای جلوگیری از ریختن قطره‌های عرق شما بر روی مت ضروری خواهد بود. کمربند‌یوگا و حلقه‌تعادل یوگا جز وسایل پیشرفته‌ای هستند که شما بعد از اینکه در یوگا حرفه‌ای شدید، به آن‌ها نیاز پیدا خواهید کرد.

بیشتر بخوانید: ۱۴ ابزار سلامت که هر خانه ای به آن نیاز دارد

مت‌ یوگا برای تمرین در خانه

برخلاف بسیاری از ورزش‌های دیگر، شما برای شروع کار به وسایل کمتری نیاز دارید. ابتدایی‌ترین وسیله مت یوگاست. جنس مت‌ها معمولا از فوم و PVC ساخته می‌شوند.

این وسیله باید کمی بافت نرم و چسبنده داشته باشد تا پای شما هنگام تغییر یک وضعیت به وضعیت بعدی، سر نخورد. در واقع به شما کمک می‌کند بتوانید در پوزیشن‌های مختلف ثابت بمانید.

یکی از ویژگی‌های بارز مت با جنس فوم این است که مواد به کار رفته کاملا غیرسمی هستند. از طرفی، این جنس قابل بازیافت بوده و به طبیعت آسیبی نمی‌رساند. بیشتر مت‌ها ضخامتی بین ۳ تا ۸ میلی متر دارند. باید توجه داشته باشید مت با ضخامت کمتر، ممکن است به زانوهای شما آسیب برساند.

حلقه تعادل یوگا

حلقه تعادل یوگا به شما کمک می‌کند تمرینات متنوعی را تجربه کنید، بدون اینکه به خودتان آسیب وارد کنید. بعلاوه، بهترین وسیله برای رهایی شما از دردهای عمومی است. شما برای تمرینات تعادلی، مقاومتی و استقامتی از این وسیله استفاده می‌کنید.

تمام کسانی که یوگا کار می‌کنند از حلقه تعادل یوگا استفاده می کنند; چرا شما با این وسیله تمرین نکنید؟ خواه شما در این ورزش حرفه‌ای باشید یا بتازگی شروع کرده باشید، به کمک حلقه تعادل انعطاف‌پذیری بدن شما بیشتر خواهد شد. در افراد مبتدی باعث خواهد شد انعطاف بدن و کشیدگی عضلات آن‌ها بیشتر شود. افراد حرفه‌ای می‌توانند حرکات بسیار دشوار را به‌کمک این وسیله انجام بدهند.

کمربند یوگا

زمانیکه شما یوگا کار می‌کنید می‌توانید از فواید جسمی و روحی این ورزش بهره ببرید. از طرفی، سرعت گردش خون در بدن شما بیشتر شده و باعث تقویت حافظه و  افزایش کارایی مغز می‌شود. پزشکان این ورزش را برای بیماران ام‌اس تجویز می‌کنند! خب بعد از اینکه از فواید پوگا صحبت کردیم، اگر آماده هستید تمرینات خود را یک لول بالاتر ببریم و کمربند یوگا تهیه کنیم.

کمربند یوگا یک ریسمان دراز معمولا بطول دو تا سه متر می‌باشد که در انجام حرکات به شما کمک می‌کند. این وسیله برای حرکات کششی پیشرفته و دشوار ایده‌آل می‌باشد. شما می‌توانید انعطاف بدن‌تان را افزایش دهید و به میزان دلخواه، بدن منعطف داشته باشید.

این کمربند را معمولا دور ساق‌پا و یا روی مچ‌پا قرار می‌دهید و حرکات کششی موردنظر را در خلاف جهت برای کشش بیشتر انجام می‌دهید. این وسیله جز لوازم ضروری برای یوگی کاران است.

توپ بدنسازی پیلاتس و یوگا

اگر  می‌خواهید زندگی سالم و بدن مقاومی داشته باشید، سعی کنید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. نیازی نیست این تغییرات خیلی سخت باشند. آن‌ها می‌توانند ساده اما همیشگی باشند.

توپ بدنسازی پیلاتس یا جیم بال هسته بدن شما را تقویت می‌کند و کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزاید. نیازی نیست حرکت خاصی بکنید. همین که تمرکز کنید و تعادل خود را بر روی توپ، در حالت نشسته حفظ کنید کلی کالری سوزانده‌اید.

البته شما می‌توانید حرکاتی حرفه‌ای، فراتر از حالت نشسته بر روی توپ بدنسازی انجام بدهید. اگر شما کار با این توپ را در برنامه ورزشی‌تان بطور منظم دنبال کنید از نتایج حاصله شگفت‌زده خواهید شد.

توپ مینی بال پیلاتس

توپ پیلاتس یا مینی بال برای تمرینات یوگا و پیلاتس ایده آل است. برای خلاص‌شدن از خستگی‌های زورمره و کاهش استرس نیز، می‌تواند گزینه مناسبی باشد. بی‌دلیل نیست که به توپ چندکاره و چندمنظوره معروف شده‌است. شما می‌توانید وضعیت عمومی بدن خود را بهبود ببخشید و هماهنگی‌ و‌ تعادل در هسته مرکزی بدن‌تان ایجاد کنید.

جر پیلاتس و یوگا

هر فرد یوگی‌کار دوست دارد یکسری حرکات مورد‌علاقه خود را انجام دهد. آجر پیلاتس در عین سبکی، بخاطر ساختار مترکمش به اندازه کافی قوی است که بتواند وزن بدن شما را تحمل کند. اگر می‌خواهید توانایی‌هایتان را با حرکات حرفه‌ای به چالش بکشید، شما را به استفاده از بلوک یا آجر پیلاتس دعوت می‌کنیم.

این بلوک‌ها ضدلغزش هستند، برای حرکات حرفه‌ای می‌توانید دو بلوک را روی هم قرار داده و در ارتفاع بیشتر حرکات را انجام دهید.

حوله ورزشی

به دلیل حرکات ورزشی و تمرینات یوگا و پیلاتس، پیش می‌آید که شما زیاد عرق کنید. داشتن حوله ورزشی به اندازه داشتن مت یوگا برای شما ضروری است. درست است که مت‌های یوگلا ضدلغزش هستند، اما زمانیکه قطره‌‌های عرق شما بر روی مت بریزد، تشک شما لغزنده خواهد شد. این حالت نه تنها برای شما آزاردهنده خواهد بود، بلکه می‌تواند شما را در معرض آسیب جدی قرار دهد. کافیست هنگام ورزش، حوله را خیس کرده و آب اضافی آن را بگیرید. این حوله عرق شما را جذب می‌کند و شما از تمیزی بدن خود، احساس راحتی می‌کنید.

سخن آخر

شما به تازگی وارد دنیای یوگا شده‌اید و حرکات را در منزل انجام می‌دهید. از طرفی، برای اصلاح حرکات شما مربی ندارید که حرکات را برای شما توضیح دهد. پس بهتر است کمی بیشتر وقت بگذارید و به دقت کتاب‌های یوگا را مطالعه کنید تا از آسیب جدی در امان بمانید. از طرفی، اگر ابتدای کار فشار زیادی بر شما وارد شد و نتوانستید ادامه بدهید ناامید نشوید. استفاده از لوازم یوگا و پیلاتس، باعث افزایش قدرت و انعطاف پذیری و حفظ تعادل شما خواهد شد.

ممکن است زمانیکه در خانه یوگا کار می‌کنید، با انگیزه‌ماندن برای شما کمی دشوار باشد و نتوانید ادامه بدهید. شما باید برنامه‌ریزی مناسب برای حرکات داشته باشید. شاید بهتر باشد این حرکات را هر روز صبح یا درست قبل از خواب انجام بدهید. حتی بهتر است بصورت چالش بیست وهشت روزه امتحان کنید تا به یک عادت تبدیل بشود.