× به دلیل نوسانات بازار، لطفا قیمت نهایی و موجود بودن محصول را در سایت فروشنده بررسی نمایید.
جولای 25, 2021

مراقبت از چشم هنگام کار با کامپیوتر ؛ 8 راهکار ساده برای رفع خستگی چشم

شما ساعت‌ها پشت کامپیوتر می‌نشینید و بعد از مدتی، چشمان شما احساس خستگی می‌کنند. فرقی نمی‌کند شما گیمر هستید و یا در محیط کار، در حال انجام وظایف خود. به هرحال خیره‌شدن به صفحه‌ی مانیتور، ممکن است باعث سردردهای شدیدی در شما بشود. برای مراقبت از چشم هنگام کار با کامپیوتر، گل بچین چند راهکار ساده به شما معرفی می‌کند تا بی‌دردسر و همینطور بدون احساس خستگی، سرگرم کارهای روزانه‌ی خود بشوید. 

برای پیشگیری از سردردهای رایانه‌ای، چندین روش کاربردی پیش روی شماست. برخی از افراد هر چند دقیقه یکبار، به چشمان خود استراحت داده و میز کارشان را ترک می‌کنند. افراد دیگر نیز، ترجیح می‌دهند از عینک‌های بلوکات (blue light ) استفاده کنند. این مدل عینک‌ها ضد بازتاب نور بوده و اجازه نمی‌دهند نور مضر آبی، ابه چشمان شما برسند. بنابراین عوارض ناشی از کار با صفحات نمایش دیجیتالی، بطور چشمگیری کاهش پیدا می‌کند.

چه عواملی باعث سردرد می‌شوند؟

قرار گرفتن در مقابل صفحه نمایش و دستگاه‌های دیجیتالی برای ساعت‌ها، می‌تواند باعث سردردهای شدیدی بشوند. چرا که با این کار شما، بیشتر در معرض بلولایت هستید و چشم‌ها، بیشتر احساس خستگی خواهد کرد.

متاسفانه، قرار گرفتن در معرض نور آبی برای ساعت‌های متوالی، تنها دلیل سردردهای رایانه‌ای و خستگی چشم‌ها نیست. تابش خیره کننده صفحه نمایش، نور ضعیف محیط و ارتفاع نامناسب مانیتور، ممکن است دلایل بعدی بروز این مشکل باشند.

اگرچه به نظر می‌رسد منطقی‌ترین راه ممکن، کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش است، اما در دنیای دیجیتال امروزی، برای هرکسی گزینه مناسبی نیست. بنابراین، بهتر است درک درستی از  سردردهای رایانه ای بدست بیاورید و بدانید با چه راهکارهایی آن را مدیریت کنید.  

نور آبی یا blue light چیست؟

صفحه‌ها در لپ تاپ، رایانه، گوشی هوشمند و تبلت نور آبی از خود منتشر می‌کنند. متخصصان به کاربران کامپیوتر اخطار می‌دهند قرار گرفتن در معرض نور آبی، ممکن است باعث کاهش رطوبت چشم بشود. در نتیجه، چشم‌ها دچار خستگی چشم دیجیتالی شده و تبدیل به سردردهای رایانه‌ای می‌شود.

چگونه بفهمید دچار سردرد کامپیوتری شده‌اید؟

سردردهای رایانه‌ای، به طور معمول پیشانی و نواحی اطراف چشمان شما را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند. انجمن بینایی سنجی ایران، علاوه بر ناراحتی‌های چشم، فشار و تنش‌هایی که به نواحی اطراف گردن و شانه‌ها وارد می‌شوند را در این لیست قرار می دهند. حتی ممکن است برخی تجربه‌های ناخوشایندی مانند خشکی چشم، دوبینی و یا تاری دید، نیز شما را اذیت کند.

بیشتر بخوانید: ۱۴ ابزار سلامت که هر خانه‌ای به آن نیاز دارد

چه کسانی تحت تأثیر سردردهای رایانه‌ای قرار می‌گیرند؟

بطور میانگین یک کارمند معمولی شرکت، هشت ساعت از روز را پشت کامپیوتر می‌گذراند. ناگفته نماند، این زمان جدا از تایمی است که او با گوشی، تبلت و یا تلویزیون خود را سرگرم می‌کند. 

افراد بزرگسال، تنها افرادی نیستند که دچار این مشکلات می‌شوند.  بچه‌ها نیز حداقل  سه ساعت از روز را، با این دستگاه‌ها بازی می‌کنند. اینجاست که برخی از پدر‌ و‌‍‌ مادرها احساس می‌کنند این مدت زمان، برای آن‌ها خیلی زیاد است و باید جلوی آن را بگیرند. جای تعجب نیست اگر آن‌ها نیز مانند بزرگترها، این علائم و مشکلات را تجربه کنند.

روش‌های درمانی برای مراقبت از چشم هنگام کار با کامپیوتر

1- به خود وقت استراحت بدهید

یکی از راه‌های مقابله با سردردهای رایانه‌ای، پیروی از قانون “20-20-20” است. یعنی هر 20 دقیقه یک‌بار، حداقل 20 ثانیه به نقطه‌ی دیگری غیر از صفحه نمایش، به اشیائی که در فاصله‌ی 20 قدمی شماست نگاه کنید. علاوه بر این، توصیه می‌شود هر 2 ساعت یک بار نیز، یک استراحت 15 دقیقه‌ای به چشمان خود بدهید و از کامپیوتر دور شوید.

2- تنظیماتی بر روی صفحه نمایش انجام دهید

برخی از افراد، تنظیماتی بر روی صفحه مانیتور خود انجام می‌دهند که برای چشمان‌شان بسیار مفید است. این تنظیمات شامل افزایش اندازه متن، کاهش روشنایی صفحه نمایش و افزایش نرخ بازسازی مانیتور است. اگر مانیتور شما قدیمی است، شاید بهتر باشد بخواهید آن را با مانیتور جدیدتر و با تجهیزات بیشتر، که تنظیمات بیشتری دارند، جایگزین کنید.

بیشتر بخوانید: راهنمای خرید بهترین مدل وب کم سال ۲۰۲۱

3- ارتفاع صفحه‌نمایش را تنظیم کنید

تنظیمات رایانه‌ای و توجه به ارتفاع مانیتور، می‌تواند عامل موثری در کاهش سردرد و خستگی رایانه‌ای چشم بشود. در حالت ایده‌آل، مانیتور باید هم سطح و یا کمی بالاتر از سطح چشمان شما باشد، تا کمترین فشار بر روی چشم، گردن و ستون فقرات وارد شود.

اگر برای شما، خرید میز استاندارد مقدور نیست، پایه مانیتور بهترین گزینه برای افزایش ارتفاع مربوط به سطح رایانه می‌باشد. از طرفی میزهای تحریر با قابلیت تنظیم ارتفاع، در سال‌های اخیر به محبوبیت بیشتری رسیده‌اند و این امکان را برای شما فراهم می‌کند با تغییر ارتفاع میز، مانیتور در ارتفاع مناسبی قرار بگیرد. 

یکی دیگر از گزینه‌های دیگر که مورد توجه کاربران قرار گرفته، نصب مانیتور بر روی دیوار است. در واقع مانیتور به کمک پایه‌های نگهدارنده، بر روی دیوار و یا لبه میز متصل می‌شود. با ایجاد انعطاف‌پذیری، قابلیت تنظیم ارتفاع، تنظیم شیب و چرخش زاویه، دید بهتری به شما ارائه می‌دهد.

بیشتر بخوانیدراهنمای خرید لپ تاپ ارزان ; در ابتدای سال ۲۰۲۱

پایه مانیتور قابل تنظیم سنا پلاستیک

مشخصات کلی

ابعاد : 310*280*85 میلی‌متر

وزن : 750 گرم

رنگ : مشکی

پایه دیواری دیاموند برای مانیتور های 15 تا 32 اینچ

مشخصات کلی 

جنس:ورق آهن

مناسب برای: مانیتور

نوع حرکت:دیواری

قابلیت تنظیم شیب

قابلیت تحمل وزن تا 15 کیلوگرم

میز و صندلی تحریر تاشو و تنظیم شو سپهر یاس قهوه ای

مشخصات کلی 

ابعاد : 50*70*90

جنس : MDF

روکش : دارد

پایه : دارد

قابلیت تنظیم پایه : دارد

4- محلول شستشوی چشم را امتحان کنید

زمانیکه شما در حال خواندن مطلب مهمی هستید و به صفحه مانیتور خیره شده‌اید، کمتر پلک می‌زنید. این خصوصیت، تنها مختص شما نیست و در بیشتر افراد دیده می‌شود. خشکی، التهاب و آسیب به سطح‌چشم، از جمله‌ی مواردی است که اگر رعایت نکنید، در نهایت با آن‌ها درگیر می‌شوید.

برای بازگرداندن رطوبت به چشمان خود، از محلول شستشوی چشم استفاده کنید. فرمولاسیون به‌کار رفته در این محلول، برای رفع خشکی و تحریک چشم‌ها، بسیار مفید خواهد بود.

بیشتر بخوانید: بهترین کرم دور چشم و راز زیبایی چشمان شما، معرفی جدیدترین محصولات ۱۴۰۰

5- نور محیط را تنظیم کنید

نور ضعیف نیز، می تواند عامل مهمی در ایجاد سردردهای رایانه ای و خستگی چشم باشد. در صورت امکان ، سعی کنید مانیتور را جلوی پنجره وهمینطور نور قوی که از قسمت  بالایی بر آن می‌تابد  قرار ندهید. 

نور ضعیف می تواند در خستگی چشم نیز، نقش داشته باشد. بنابراین بهتر است چراغ های اطراف کامپیوتر خود را تقویت کنید. چراغ های LED رومیزی قابل تنظیم، گزینه مناسبی برای تامین نور مناسب بر روی میز کار شماست.  با این وجود ، چراغ بالای مانیتور ، گزینه دیگری است که برای روشنایی میز کار یا صفحه کلید طراحی شده، بدون اینکه تابش  ونور خیره کننده ای  روی صفحه ایجاد نماید.

بیشتر بخوانید: هدیه جشن فارغ‌التحصیلی; بهترین پیشنهاد برای دانشجو

6- از عینک بلوکات استفاده کنید

استفاده ازعینک‌های بازدارنده‌ی نور مضر، همانطور که از اسمش پیداست، نیازی به نسخه پزشک ندارد. این مدل مناسب کاربرانی است که طولانی‌مدت از کامپیوتر استفاده می‌کنند. در نتیجه این عینک‌ها، برای کاهش نور آبی منتشر شده از صفحه‌نمایش می‌تواند مفید واقع شود. 

لنز به‌کار رفته در این مدل، دارای فیلتر UV و پوشش‌های ضد تابش هستند. بسیاری از این عینک‌ها، با داشتن طراحی منحصربه‌فرد و سبک، این امکان را برای افراد مهیا می‌کند که به‌راحتی و برای ساعت‌ها پشت کامپیوتر بنشینند، بودن اینکه سردرد رایانه‌ای آن‌ها را اذیت کند.

محلول شستشو چشم آکوایس

مشخصات کلی

سر را به آهستگی به جلو خم کنید تا چشم در مقابل پیمانه قرار گیرد و فشار ملایمی وارد کنید.

بعد سر را به عقب بر گردانید تا محلول کل چشم را فرا گیرد.

هر 5 ثانیه یک بار پلک بزنید تا شستشوی چشم کامل شود.

جهت تازگی و رفع خستگی چشم

فریم عینک طبی مردانه مدل 3023

مشخصات کلی

ویژگی‌های لنز:بلوک کننده نور آبی

فرم صورت:مربع ، گرد ، بیضی ، قلب ، مستطیل ، مثلث ، لوزی

فیت روی صورت:استاندارد

عینک مناسب:کار با رایانه

چراغ LED یو اس بی ایکیا مدل Jansjo

مشخصات کلی

از جنس استیل و پلاستیک

جراغ LED با عمر باتری 20000 ساعت

رنگ نور سفید

ساخت سوئد

چراغ بالای مانیتور باسئوس مدل K23

مشخصات کلی 

قابلیت نصب بالای مانیتور جهت کاهش فضا و زیبایی و کاهش آسیب نور صفحه به چشم

ابعاد : 450x20x10 میلی‌متر

تنظیم شدت نور با دیمر تاچ

مناسب فضای کوچک

7- هدبند طبی را امتحان کنید

حتی اگر شما همه‌ی کارهایی که تا به اینجا اشاره شد رعایت کرده باشید، باز هم ممکن است دچار خستگی چشم بشوید. هدبند طبی، گزینه مناسبی برای تسکین علایم سردرد می‌باشد.  اگر تابحال از هدبند استفاده نکرده‌اید، ممکن است از خود بپرسید که به چه دردی می‌خورد؟

این هدبند، دارای کیسه‌ای است که از نمک هیمالیا پر شده است. در واقع نمک خاصیت درمانی و ترموتراپی داشته و به صورت گرم سرد می‌تواند باعث تسکین سردرد دردهای میگرنی بشود.این محصول را می‌توانید داخل پارچه کیسه‌ای گذاشته و بر روی شوفاژ قرار دهید. حتی برای برای خنک نگه داشتن اطراف سر می‌توانید از آن به عنوان کمپرسور سرد، برای تسکین سردرد استفاده کنید.

8- از چشم‌بند خواب استفاده کنید

کسانی که تحمل گرما و سرمای هدبند را ندارند، چشم‌بند یا ماسک خواب، روشی دیگر برای رفع خستگی دیجیتالی چشمان شماست. طراحی این مدل‌ها به گونه‌ای است که کاملا با فرم صورت همخوانی داشته و مانع از عبور نور به ناحیه‌ی زیرین آن، یعنی چشم‌ها می‌شود.

بنابراین شما بدون هیچ مشکلی و تحت هر شرایطی، خواب راحتی خواهید داشت. داشتن برنامه خواب منظم و آسوده،  بهترین مسکن برای مراقبت از چشم هنگام کار با کامپیوتر است.

هد بند طبی نارمک مدل N7+

مشخصات کلی

تسكين دهنده ي درد هاي : ميگرني، سينوزيت، سردرد هاي عصبي

به عنوان کمپرس گرم، کیسه را داخل پارچه ای نخی قرار داده و از وسایلی مانند ماکرویو، توستر، شوفاژ، بخاری و اجاق گاز استفاده کنید.

به عنوان کمپرس سرد، آن را درون یک کیسه پلاستیکی در یخچال یا فریزر قرار دهید.

چشم بند خواب پاک سمن مدل 504

مشخصات کلی

پارچه‌ی ضد حساسیت

کاهنده‌ی نور در هنگام استراحت

رنگ : ذغالی

بسیار سبک و Free سایز

سخن آخر

برای رفع خستگی و مراقبت از چشمان خود هنگام کار با کامپیوتر، بهتر است به مواردی که گل بچین در این پست به آن‌ها اشاره کرد، توجه‌ویژه داشته باشید. اما اگر علائم شدید یا مکرر داشتید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، تا به‌خوبی شما را راهنمایی کند.

 

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *