مراقبت از چشم هنگام کار با کامپیوتر – 8 راهکار ساده برای رفع خستگی چشم

شما ساعت‌ها پشت کامپیوتر می‌نشینید و بعد از مدتی، چشمان شما احساس خستگی می‌کنند. فرقی نمی‌کند شما گیمر هستید و یا در محیط کار، در حال انجام وظایف خود. به هرحال خیره‌شدن به صفحه‌ی مانیتور، ممکن است باعث سردردهای شدیدی در شما بشود. برای مراقبت از چشم هنگام کار با کامپیوتر، گل بچین چند راهکار ساده به شما معرفی می‌کند تا بی‌دردسر و همینطور بدون احساس خستگی، سرگرم کارهای روزانه‌ی خود بشوید. 

برای پیشگیری از سردردهای رایانه‌ای، چندین روش کاربردی پیش روی شماست. برخی از افراد هر چند دقیقه یکبار، به چشمان خود استراحت داده و میز کارشان را ترک می‌کنند. افراد دیگر نیز، ترجیح می‌دهند از عینک‌های بلوکات (blue light ) استفاده کنند. این مدل عینک‌ها ضد بازتاب نور بوده و اجازه نمی‌دهند نور مضر آبی، ابه چشمان شما برسند. بنابراین عوارض ناشی از کار با صفحات نمایش دیجیتالی، بطور چشمگیری کاهش پیدا می‌کند.

چه عواملی باعث سردرد می‌شوند؟

قرار گرفتن در مقابل صفحه نمایش و دستگاه‌های دیجیتالی برای ساعت‌ها، می‌تواند باعث سردردهای شدیدی بشوند. چرا که با این کار شما، بیشتر در معرض بلولایت هستید و چشم‌ها، بیشتر احساس خستگی خواهد کرد.

متاسفانه، قرار گرفتن در معرض نور آبی برای ساعت‌های متوالی، تنها دلیل سردردهای رایانه‌ای و خستگی چشم‌ها نیست. تابش خیره کننده صفحه نمایش، نور ضعیف محیط و ارتفاع نامناسب مانیتور، ممکن است دلایل بعدی بروز این مشکل باشند.

اگرچه به نظر می‌رسد منطقی‌ترین راه ممکن، کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش است، اما در دنیای دیجیتال امروزی، برای هرکسی گزینه مناسبی نیست. بنابراین، بهتر است درک درستی از  سردردهای رایانه ای بدست بیاورید و بدانید با چه راهکارهایی آن را مدیریت کنید.  

نور آبی یا blue light چیست؟

صفحه‌ها در لپ تاپ، رایانه، گوشی هوشمند و تبلت نور آبی از خود منتشر می‌کنند. متخصصان به کاربران کامپیوتر اخطار می‌دهند قرار گرفتن در معرض نور آبی، ممکن است باعث کاهش رطوبت چشم بشود. در نتیجه، چشم‌ها دچار خستگی چشم دیجیتالی شده و تبدیل به سردردهای رایانه‌ای می‌شود.

چگونه بفهمید دچار سردرد کامپیوتری شده‌اید؟

سردردهای رایانه‌ای، به طور معمول پیشانی و نواحی اطراف چشمان شما را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند. انجمن بینایی سنجی ایران، علاوه بر ناراحتی‌های چشم، فشار و تنش‌هایی که به نواحی اطراف گردن و شانه‌ها وارد می‌شوند را در این لیست قرار می دهند. حتی ممکن است برخی تجربه‌های ناخوشایندی مانند خشکی چشم، دوبینی و یا تاری دید، نیز شما را اذیت کند.

بیشتر بخوانید: ۱۴ ابزار سلامت که هر خانه‌ای به آن نیاز دارد

چه کسانی تحت تأثیر سردردهای رایانه‌ای قرار می‌گیرند؟

بطور میانگین یک کارمند معمولی شرکت، هشت ساعت از روز را پشت کامپیوتر می‌گذراند. ناگفته نماند، این زمان جدا از تایمی است که او با گوشی، تبلت و یا تلویزیون خود را سرگرم می‌کند. 

افراد بزرگسال، تنها افرادی نیستند که دچار این مشکلات می‌شوند.  بچه‌ها نیز حداقل  سه ساعت از روز را، با این دستگاه‌ها بازی می‌کنند. اینجاست که برخی از پدر‌ و‌‍‌ مادرها احساس می‌کنند این مدت زمان، برای آن‌ها خیلی زیاد است و باید جلوی آن را بگیرند. جای تعجب نیست اگر آن‌ها نیز مانند بزرگترها، این علائم و مشکلات را تجربه کنند.

روش‌های درمانی برای مراقبت از چشم هنگام کار با کامپیوتر

1- به خود وقت استراحت بدهید

یکی از راه‌های مقابله با سردردهای رایانه‌ای، پیروی از قانون “20-20-20” است. یعنی هر 20 دقیقه یک‌بار، حداقل 20 ثانیه به نقطه‌ی دیگری غیر از صفحه نمایش، به اشیائی که در فاصله‌ی 20 قدمی شماست نگاه کنید. علاوه بر این، توصیه می‌شود هر 2 ساعت یک بار نیز، یک استراحت 15 دقیقه‌ای به چشمان خود بدهید و از کامپیوتر دور شوید.

2- تنظیماتی بر روی صفحه نمایش انجام دهید

برخی از افراد، تنظیماتی بر روی صفحه مانیتور خود انجام می‌دهند که برای چشمان‌شان بسیار مفید است. این تنظیمات شامل افزایش اندازه متن، کاهش روشنایی صفحه نمایش و افزایش نرخ بازسازی مانیتور است. اگر مانیتور شما قدیمی است، شاید بهتر باشد بخواهید آن را با مانیتور جدیدتر و با تجهیزات بیشتر، که تنظیمات بیشتری دارند، جایگزین کنید.

بیشتر بخوانید: راهنمای خرید بهترین مدل وب کم سال ۲۰۲۱

3- ارتفاع صفحه‌نمایش را تنظیم کنید

تنظیمات رایانه‌ای و توجه به ارتفاع مانیتور، می‌تواند عامل موثری در کاهش سردرد و خستگی رایانه‌ای چشم بشود. در حالت ایده‌آل، مانیتور باید هم سطح و یا کمی بالاتر از سطح چشمان شما باشد، تا کمترین فشار بر روی چشم، گردن و ستون فقرات وارد شود.

اگر برای شما، خرید میز استاندارد مقدور نیست، پایه مانیتور بهترین گزینه برای افزایش ارتفاع مربوط به سطح رایانه می‌باشد. از طرفی میزهای تحریر با قابلیت تنظیم ارتفاع، در سال‌های اخیر به محبوبیت بیشتری رسیده‌اند و این امکان را برای شما فراهم می‌کند با تغییر ارتفاع میز، مانیتور در ارتفاع مناسبی قرار بگیرد. 

یکی دیگر از گزینه‌های دیگر که مورد توجه کاربران قرار گرفته، نصب مانیتور بر روی دیوار است. در واقع مانیتور به کمک پایه‌های نگهدارنده، بر روی دیوار و یا لبه میز متصل می‌شود. با ایجاد انعطاف‌پذیری، قابلیت تنظیم ارتفاع، تنظیم شیب و چرخش زاویه، دید بهتری به شما ارائه می‌دهد.

بیشتر بخوانید: راهنمای خرید لپ تاپ ارزان ; در ابتدای سال ۲۰۲۱

4- محلول شستشوی چشم را امتحان کنید

زمانیکه شما در حال خواندن مطلب مهمی هستید و به صفحه مانیتور خیره شده‌اید، کمتر پلک می‌زنید. این خصوصیت، تنها مختص شما نیست و در بیشتر افراد دیده می‌شود. خشکی، التهاب و آسیب به سطح‌چشم، از جمله‌ی مواردی است که اگر رعایت نکنید، در نهایت با آن‌ها درگیر می‌شوید.

برای بازگرداندن رطوبت به چشمان خود، از محلول شستشوی چشم استفاده کنید. فرمولاسیون به‌کار رفته در این محلول، برای رفع خشکی و تحریک چشم‌ها، بسیار مفید خواهد بود.

بیشتر بخوانید: بهترین کرم دور چشم و راز زیبایی چشمان شما، معرفی جدیدترین محصولات ۱۴۰۰

5- نور محیط را تنظیم کنید

نور ضعیف نیز، می تواند عامل مهمی در ایجاد سردردهای رایانه ای و خستگی چشم باشد. در صورت امکان ، سعی کنید مانیتور را جلوی پنجره وهمینطور نور قوی که از قسمت  بالایی بر آن می‌تابد  قرار ندهید. 

نور ضعیف می تواند در خستگی چشم نیز، نقش داشته باشد. بنابراین بهتر است چراغ های اطراف کامپیوتر خود را تقویت کنید. چراغ های LED رومیزی قابل تنظیم، گزینه مناسبی برای تامین نور مناسب بر روی میز کار شماست.  با این وجود ، چراغ بالای مانیتور ، گزینه دیگری است که برای روشنایی میز کار یا صفحه کلید طراحی شده، بدون اینکه تابش  ونور خیره کننده ای  روی صفحه ایجاد نماید.

بیشتر بخوانید: هدیه جشن فارغ‌التحصیلی; بهترین پیشنهاد برای دانشجو

6- از عینک بلوکات استفاده کنید

استفاده ازعینک‌های بازدارنده‌ی نور مضر، همانطور که از اسمش پیداست، نیازی به نسخه پزشک ندارد. این مدل مناسب کاربرانی است که طولانی‌مدت از کامپیوتر استفاده می‌کنند. در نتیجه این عینک‌ها، برای کاهش نور آبی منتشر شده از صفحه‌نمایش می‌تواند مفید واقع شود. 

لنز به‌کار رفته در این مدل، دارای فیلتر UV و پوشش‌های ضد تابش هستند. بسیاری از این عینک‌ها، با داشتن طراحی منحصربه‌فرد و سبک، این امکان را برای افراد مهیا می‌کند که به‌راحتی و برای ساعت‌ها پشت کامپیوتر بنشینند، بودن اینکه سردرد رایانه‌ای آن‌ها را اذیت کند.